天氣熱得受不了,人人都躲進冷氣房中納涼,如果長時間待在冷氣房裡,一旦走出門外,一冷一熱間易造成血管過度收縮,小心可能會引發腦中風的危機。
台灣最近
台北醫學大學公共衛生學系助理教授蘇千田指出,一般民眾只有在秋冬才會注意的心血管疾病,在夏天一樣不可輕忽,快速進入低溫冷氣房所造成的不適一樣有中風危機,近日各醫院就發現有熱天中風的案例。
■喝水不足 易造成血管栓塞
中 風受多種因素影響,中高年齡、慢性疾病、氣溫溫差、運動不足、抽煙、營養均衡等都是危險因子。夏天會導致中風的原因,是因室外溫度高,血液流經體表,加上 出汗較多,使得許多人喜歡待在低溫舒適的冷氣房中避暑氣,在空氣溼度較低的冷氣房內待久後,不知不覺中忘了補充水分,使得血液變得濃稠、流動緩慢,導致血 栓易在血管產生梗塞,造成栓塞性中風。這與寒冬好發因血管破裂所引起的出血性中風不同。
中風在台灣地區十大死因中一直佔前幾位,根據台灣公共衛生雜誌最近發表的「2000年台灣腦中風發生率與盛行率的城鄉差異」研究發現,依年齡、性別、中風型態與都市化程度,顯示男女中風比率差不多。而45﹣64歲民眾中風危險開始大幅增加,且城鄉差異小,預防中風已是全民應加強注意的課題。
■門內門外溫差大 心臟受不了
減少夏天中風危機的方法,北醫附設醫院家醫科主治醫師蘇千田建議,室內最好擺放溫、溼度計,以了解氣溫及溼度變化,室溫宜在22﹣
在 飲食方面,均衡飲食、多吃蔬果,補充綜合維他命,記得多喝水,早晨起床先喝一大杯,工作場所要在方便取用之處放著水杯,以隨時提醒、補充,也可飲用稀釋的 運動飲料平衡電解質。穿著方面,許多時尚女性多層次的穿衣法,可依身體需要調整溫度,似乎是看來年輕、又兼顧健康的不錯方式。生活習慣,則要多運動,避免 抽菸,讓血管彈性好、血液循環順暢,自然減少栓塞機會。
酷暑!扼殺元氣幫兇 少糖多水 提升戰備力
熱!熱!熱,20歲出頭的上班族小娟抱怨今年夏天酷熱難當,而持續的高溫更使得她的食慾直直落,整個人無精打采,於是常買飲料來解暑,不過,沒一會兒卻又覺得開始口渴,整個人也開始覺得煩躁,甚至比剛才更沒精神。
的確,一旦氣溫接近人體的體溫,甚至超過
隨著氣溫的升高,汗水也隨之大量的流失,而體內的水溶性維生素如維生素B群及C及礦物質如:鈉、鉀等也會隨著汗水而流失。
但是,您一定不知道,隨著汗水流失的維生素及礦物質,將是導致您精神狀況「當機」的原因喔!由於,維生素B群是幫助體內生理代謝的好幫手,所以它可以幫助維持消化系統健康、促進食慾、消除疲勞,甚至可以減輕焦慮穩定情緒。維生素C則具有保護細胞抗氧化的功能,以及提升免疫力的效果。至於,礦物質鈉及鉀則更重要了!一旦大量流失就會產生低血鉀及低血鈉的現象,會引起食慾不振、頭昏頭痛、倦怠無力,甚至是中暑,所以不可不慎!
那麼要如何提升「元氣」,戰勝艷陽呢?其實很簡單,只要遵守以下幾個原則即可。
1.不要喝太多含糖飲料:酷熱的天氣,使得人們容易口渴,許多人習慣猛灌含糖的飲料,然而,糖正巧是天然的食慾抑制劑,糖份可以很快的被腸道吸收,血糖一旦快速上升,就會讓人馬上覺得有飽足感。此外,大量的攝取糖份,則會使得體內的維生素B群迅速被消耗掉,整個人因此也容易變得懶洋洋。
2.適時的補充電解質:當汗水不斷流失的同時,也正是體內電解質趨向不平衡的階段。所以,夏天防止缺鉀最有效的方法,是攝取含鉀的食物。
3.多喝白開水:要真正解身體的渴,只要一杯開水即可,而且是越接近體溫的水,越是解渴喔!
(本文资料来源:慈濟醫院台北分院營養師)(以上言论不一定确实。环境与各人体质各异将会对结果有所影响。)
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